要想产后体型恢复到正常状态

 

　　要想产后体型恢复到正常状态，其实从孕前就要开始做准备！

 

　　其实宝宝从一个只有头发丝几十分之一的受精卵发育到3200克重的成熟胎儿，280天的时间平均每天仅仅增加12克不到的体重，再加上子宫，羊水，胎盘，血液，体液，乳房，脂肪等变化，一个标准体重的孕妇的体重增加应该是12.5kg左右，如果偏瘦的可以略高，偏胖的可以低一些。

 

　　看到这里，有些妈妈就会叫起来，我重了20kg，那就说明孕前孕期营养出现了问题，能量类食物太多，而微量元素不一定够。

 

　　孕期狂吃就会导致体重无限增长，并导致孕妈妈肥胖。

 

　　而一个标准的孕妈妈应该是乳房为准备哺乳出现一些变化，肚子因怀胎而变大，这是Zui美的孕妈妈，而不是身材横向发展哦！

 

　　月子印象 www.yzyxjm.com 温馨提醒：所以孕前学习知识，孕期注重细节，产后就会非常轻松！

 

　　恢复辣妈身材是每个妈妈的梦想，有些妈妈为了自己身材不走样，甚至拒绝哺乳，这是我们反对的！其实哺乳不影响你的好身材！

 

　　产后一年内如果不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5kg，5年后就会变成不可逆转性肥胖，容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。

 

　　如何做到产后恢复和变成辣妈呢？月子印象小编给出几个要点

 

　　首先，想做辣妈的必须要知道：

 

　　产后6个月是瘦身的黄金期！

 

　　产后6个月是瘦身的黄金期！

 

　　产后6个月是瘦身的黄金期！

 

　　重要的事情说三遍！

 

　　产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢的状态，而生活习惯也未定型，因此瘦身的效果会较好。

 

　　如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加2.4kg；如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3kg。涨肉肉的节奏

 

　　月子印象温馨提醒：其次，需要保持健康的减重速度

 

　　一个月减重2-4kg是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果快速减重（每周﹥1kg）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。

 

　　对需要继续减肥的人来说，每周超过1kg很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。

 

　　对于体重基数大的人，可多于4kg，由其具体情况具体判断。可以咨询你身边的营养师，为你量身定制减肥方案。

 

　　第三，养成良好的生活习惯有利于体形恢复

 

　　产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。

 

　　第四，千万千万注意，产后不能节食

 

　　42天内，新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，Zui终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此，在产后的42天内，的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

 

　　Zui后，月子印象温馨提醒：产后身体恢复虽然很重要，但是妈妈们不要盲目过重，造成反面的效果，小编认为，产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。