产后恢复更快的方法是什么？

 

　　产后运动因人而异

 

　　顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

 

　　从Zui简单的多关节参与动作开始

 

　　产后的前6周，应尽量从Zui简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。月子印象提醒：而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的妈妈，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

 

　　运动时别憋尿

 

　　还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，妈妈去一趟卫生间，以免腹部感到不适。

 

　　热身运动不可少

 

　　在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

 

　　运动前给宝宝喂奶

 

　　在妈妈在运动前给宝宝喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给宝宝喂奶，要过3—4个小时。

 

　　出现问题要终止锻炼

 

　　鞋应合脚，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉；练习时衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。

 

　　运动着装要舒适

 

　　鞋应合脚，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉；练习时衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。

 

　　运动中要适当补水

 

　　运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息，在恶露排尽后再运动。

 

　　运动量的增加要循序渐进

 

　　产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进， 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

 

　　月子印象采用穴位按摩、仪器理疗、食疗辅助等综合手段和方法开展减肥，按疗程进行。经实践检验效果很好。

 

　　适宜人群

 

　　1）产后肥胖者（显着）；

 

　　2）腰、腹、臀、腿等局部减肥者；

 

　　3）单纯性肥胖者；

 

　　4）顽固肥胖者；