哺乳期妈妈重点食物推荐

　　哺乳期妈妈的营养搭配应该以多样化为主，富含多种蛋白质、高铁和高锌的食物，下面，跟随月子印象小编一起来看看吧！

　　高铁的食物:

　　一些动物的肝脏、海产品和菇藻类的食物等。

　　食谱推荐：排骨炖白蘑菇、香菇炖鸡、凉拌黑木耳、肉片炒木耳、牛奶鸡蛋豆皮汤、紫菜虾皮萝卜汤、卤香干莲藕、炒河蚌、芝麻酱拌油麦菜、芝麻酱拌茄泥、涮鸭血等食物都是铁元素的含量比较高的。

　　高锌的食物：

　　坚果、海产品和一些菇藻类等。

　　食谱推荐：蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等。因为牡蛎在所有食物中，含锌的量是Zui高的。锌是人体不可缺少的微量元素，特别是宝宝，生长发育离不开锌！

　　高钙的食物有哪些

　　奶制品、豆制品、水产品等。

　　食谱的推荐：所有的奶制品（特别是哺乳期的妈妈每天至少喝奶250毫升，用补充乳汁中所需要的300毫克优质钙）甜椒爆田螺、油酥丁香鱼、虾皮（虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，选择虾皮作为饮食中补充钙的食物是不错的选择）、奶豆腐蒸云腿、炒河虾、冬瓜海米、深海鱼罐头等。

　　高蛋白质的食物

　　由于在哺乳期，妈妈们身体消耗能力大，所以需要的营养更多，干海产品、肉类、水产品、蛋、豆类等一些更多的食物，都能帮助产后哺乳期妈妈补充身体所需的高蛋白质。月子印象小编温馨提醒：妈妈们尽量避免过于油腻、辛辣食物、要养成良好的作息规律。

　　高维生素A和B的食物

　　如果哺乳期的妈妈身体缺少维生素A和B，就会导致宝宝生长发育产生很不利的影响，所以，哺乳期妈妈保证身体足够的维生素，这是保证宝宝脑部神经系统发育的Zui重要的营养物。

　　富含维生素A和B的食物有：动物肝脏、蛋黄、深色的蔬菜水果、坚果、菇藻类、海产品等，Zui后，月子印象小编温馨提醒：妈妈们只要注意哺乳期的营养搭配，食物多样化，保持良好的身心，都能有足够的乳汁哺乳宝宝。